Mehr über
Meine Kurse
Präventionskurse für Körper, Geist & Seele
Entdecke die Kraft der Entspannung und Achtsamkeit
In unserer hektischen Welt wird es immer wichtiger, aktiv für die eigene Gesundheit vorzusorgen. Meine Präventionskurse nach §20 SGB V unterstützen dich dabei, Stress frühzeitig zu erkennen und gezielt entgegenzuwirken – für mehr Balance, Energie und Lebensqualität im Alltag.
Mit bewährten Methoden wie sanfter Klangentspannung, achtsamer Meditation und Übungen zur bewussten Körperwahrnehmung lernst du, nachhaltig zu entspannen und deine innere Stabilität zu stärken. Die Kurse sind darauf ausgerichtet, dir alltagstaugliche Techniken zu vermitteln, die du langfristig selbstständig anwenden kannst.
Die Inhalte fördern nicht nur dein körperliches Wohlbefinden, sondern stärken auch deine mentale Gesundheit. Du entwickelst mehr Gelassenheit, findest leichter zur Ruhe und lernst, mit belastenden Situationen bewusster umzugehen.
Autogenes Training – Was ist das?
Das Autogene Training ist eine bewährte Methode der Selbstentspannung und Stressbewältigung für Menschen aller Altersgruppen. Das effektive Entspannungstraining zielt darauf ab, Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen, Stress abzubauen, und das Wohlbefinden zu steigern.
Dabei gehen die im Entspannungskurs erlernten Techniken weit über die rein körperliche Erholung hinaus. Sie können den Kreislauf beruhigen, die Konzentrationsfähigkeit steigern, Klarheit im Denken schaffen sowie dabei unterstützen, Körper und Geist mithilfe eigener Gedanken zu beeinflussen. Durch das Absenken des allgemeinen Erregungsniveaus sind Sie weniger reizbar und können selbst schwierige Situationen gelassener meistern.
Entdecken auch Sie mit dem Autogenen Training eine effektive Methode zur Steigerung Ihres Wohlbefindens und zur nachhaltigen Förderung Ihrer Lebensqualität!
Wichtig: Autogenes Training KANN helfen – jeder Mensch reagiert allerdings anders, daher können weder hier noch in der Kunsttherapie Heilversprechen gemacht werden.
Wirkung von Autogenem Training
Die positiven Wirkungen von Autogenem Training auf Körper und Geist sind äußerst vielfältig und können individuell variieren – dazu können u.a. zählen:
- Stressreduktion: Autogenes Training kann Ihnen helfen, Stress effektiv abzubauen und innere Ruhe zu finden.
- Bessere Schlafqualität: Die erlernten Techniken können einen erholsamen Schlaf fördern und die Bewältigung von Schlafstörungen unterstützen.
- Steigerung der Konzentration: Durch die gezielte Fokussierung kann sich Ihre mentale Klarheit und Konzentrationsfähigkeit verbessern.
- Entspannung im Alltag: Die erworbenen Fähigkeiten können leicht in den Alltag integriert werden und können Ihnen dabei helfen, auch in stressigen Situationen gelassen zu bleiben.
Studien belegen zudem, dass Autogenes Training die Lebensqualität steigert und unter anderem Erfolge bei Migräne, Spannungskopfschmerzen und Herzpatienten erzielt.
Wichtig: Autogenes Training KANN helfen – jeder Mensch reagiert allerdings anders, daher können weder hier noch in der Kunsttherapie Heilversprechen gemacht werden.
Wie funktioniert Autogenes Training?
Der Ablauf des Autogenen Trainings gliedert sich in sieben Grundstufen, darunter die Schwere-, Wärme-, Atem- und Herzübung. Diese Techniken können Ihnen dabei helfen, den Körper in einen Zustand der Ruhe und Entspannung zu versetzen.
Eine regelmäßige Durchführung des Entspannungstrainings mit diesen Techniken ermöglicht es Ihnen, die Fähigkeit zur Selbstentspannung zu trainieren und positive Effekte auf Ihr allgemeines Wohlbefinden zu erzielen.
Die sieben Grundstufen des Autogenen Trainings nach Schultz:
- Ruheübung: In der ersten Stunde liegt der Fokus auf innerer Ruhe.
- Schwereübung: Sie konzentriert sich auf das Gefühl von Schwere in Ihren Armen und Beinen, um eine tiefe Entspannung zu erreichen.
- Wärmeübung: Die Aufmerksamkeit wird auf ein Wärmegefühl in Ihren Extremitäten gelenkt, um die Durchblutung zu fördern und den Körper weiter zu entspannen.
- Atemübung: Durch die Konzentration auf den eigenen Atem wird eine ruhige und gleichmäßige Atmung angestrebt, was zusätzlich zur Entspannung beiträgt.
- Bauchübung: Hier steht die Wahrnehmung des Bauchraums im Fokus, um Verspannungen im Magen-Darm-Bereich zu lösen und eine tiefe Entspannung zu fördern.
- Herzübung: Sie richtet Ihre Aufmerksamkeit auf das eigene Herz, um den Herzrhythmus zu beruhigen und eine innere Ausgeglichenheit zu erreichen.
- Stirnkühle: Sie lenken Ihre Aufmerksamkeit auf die Stirn und imaginiert ein angenehmes Gefühl der Kühle, was dazu beiträgt, mentale Anspannung abzubauen.
- Neutralisierung: In dieser Stufe werden die vorherigen Übungen zusammengeführt, und Sie erreichen einen Zustand von innerer Ruhe und Ausgeglichenheit.
Es ist immer ratsam, das Autogene Training unter Anleitung eines erfahrenen Trainers zu erlernen, um die Techniken effektiv anwenden zu können!
PETER HESS®-KLANGMASSAGE
Bei der Klangmassage werden Klangschalen auf und neben dem bekleideten Körper sanft angespielt. Die meisten Menschen empfinden dies als sehr angenehm und gelangen schnell in eine tiefe Entspannung, so kann die Klangmassage ein INNEHALTEN vom Alltag sein.
Oft entsteht während der Klangmassage ein Wohlgefühl der Geborgenheit, der Sicherheit und des Getragen-Seins. In so einem geschützten Raum ist es möglich loszulassen. Loslassen von Stress, Ängsten, Sorgen und ähnlichen Gefühlen, die sich ungünstig auf die Gesundheit auswirken können. Unter dem Aspekt der Salutogenese ist die Klangmassage ein aktiver und positiver Beitrag zur Gesundheitsvorsorge und zur ganzheitlichen Begleitung. In der entspannten Atmosphäre während einer Klangmassage kannst Du vom „tun müssen“ zum „geschehen lassen“ kommen. Es können Veränderung, inneres Wachstum und Entwicklung zugelassen werden,
Neuordnung und Transformation dürfen geschehen. Das Urvertrauen wird gestärkt, Du kannst Dich und Deinen Körper wieder spüren, in Kontakt mit Deinem inneren Heiler treten und wieder an die Dir innewohnenden Ressourcen und Kraftquellen gelangen.
Eine Klangmassage dauert mit einem kurzen Vor- und Nachgespräch ca. eine bis anderthalb Stunden und kostet pro Stunde 75 €. Die Häufigkeit der Anwendungen richtet sich nach Deinen persönlichen und individuellen Bedürfnissen.
Kinderyoga
Wenn Bewegung fließt und die Seele atmet
In meinen Kinderyoga-Stunden dürfen Kinder lachen, sich bewegen, träumen und entspannen.
Spielerisch entdecken sie Yoga durch Geschichten, Fantasiereisen, Atemspiele und kindgerechte Bewegungen.
Wir balancieren wie mutige Tiere, strecken uns wie Katzen, stehen stark wie Bäume und lernen dabei, den eigenen Körper bewusst wahrzunehmen. Bewegung und Ruhe wechseln sich auf natürliche Weise ab – so entsteht Raum für Konzentration, Selbstvertrauen und innere Balance.
Jede Stunde verbindet:
✔ spielerische Yogaübungen
✔ Bewegung & Körperwahrnehmung
✔ Atem- und Achtsamkeitsübungen
✔ Entspannung & Fantasiereisen
✔ Rituale für Ruhe und Sicherheit
Kinderyoga stärkt nicht nur Beweglichkeit und Koordination, sondern auch Selbstbewusstsein, Kreativität und emotionale Stärke.
Die Kinder lernen, zur Ruhe zu kommen, Gefühle wahrzunehmen und neue Kraft für ihren Alltag zu sammeln.
Durch spielerische Übungen lernen Kinder und Jugendliche, ihre Gedanken zu beruhigen und ihre Körperwahrnehmung zu stärken. Besonders bei Schulstress, Prüfungsängsten oder allgemeiner Unruhe und Nervosität kann das Autogene Training dabei unterstützen, die innere Balance zu halten. Die positiven Effekte können vielfältig sein und umfassen eine verbesserte Konzentration, ruhigeren Schlaf, Unterstützung bei psychosomatischen Beschwerden wie Kopf- oder Bauchschmerzen und eine erhöhte Selbstregulationsfähigkeit.
In den Kuren wird das Autogene Training altersgerecht und in einer entspannten Atmosphäre vermittelt. Mit Geschichten, Fantasiereisen und Bildübungen wird den Kindern und Jugendlichen spielerisch der Zugang zur inneren Ruhe ermöglicht. So lernen sie, aktiv Entspannung herzustellen, was ihr Wohlbefinden und ihre emotionale Stabilität fördern kann und ihnen Werkzeuge an die Hand gibt, um Herausforderungen selbstbewusst zu begegnen.
🌿 Zeit für dich beginnt jetzt
Tu dir selbst etwas Gutes
Ich begleite dich auf deinem Weg zu mehr Entspannung
Ich unterstütze dich dabei, Stress loszulassen, deine innere Ruhe wiederzufinden und dein Wohlbefinden nachhaltig zu stärken.
Mit achtsamen Methoden und ganzheitlichen Kursen schaffe ich einen Raum, in dem du einfach abschalten und neue Energie tanken kannst.
Lass uns gemeinsam den passenden Termin finden
Deine Anfrage ist unverbindlich. Ich melde mich persönlich bei dir zurück, um einen passenden Termin zu vereinbaren.
Weitere Informationen über info@entfaltungsraum-passau.de oder über das Kontaktformular